INFO KESEHATAN : 5 Cara Mencegah Terjadinya Osteoporosis

Berikut ini adalah tips dan cara mencegah osteoporosis yang dapat dilakukan secara mudah dan murah.

1. Kalsium
Cara mencegah osteoporosis yang pertama adalah mencukupi kebutuhan kalsium sebagai bahan pembentukan tulang kuat. Kalsium bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi susu. Bila tidak menyukai atau bahkan alergi susu, Anda dapat menggantinya dengan
yoghurt, keju, atau es krim
yang mengandung susu. Banyak remaja yang
menghindari susu karena
takut kegemukan. Padahal
susu merupakan sumber
kalsium dan merupakan
bagian dari cara menegah osteoporosis. Kebutuhan
kalsium dapat diperoleh
mengonsumsi kalsium yang
berbentuk tablet. Ada
beberapa kasus sakit perut
setelah minum susu. Sesungguhnya penyebab
sakit perut bukan kalsiumnya, tapi protein
susu. Jadi lebih baik perkecil
dosis atau encerkan susu.

2. Hidup Aktif
Cara mencegah osteoporosis yang kedua adalah hidup aktif dan bergerak. Bergerak tidak mesti selalu dalam bentuk mengikuti senam. Bergerak dapat juga berupa jalan kaki, jogging atau bahkan melakukan permainan-permainan yang
membutuhkan keaktifan
dalam bergerak. Permainan
seperti yang banyak kita ketahui misalnya adalah
galah asin, engklek, dan
lompat tali sangat cocok
untuk dijadikan stimulan.

3. Menghindari obat steroid
Cara mencegah osteoporosis yang ketiga adalah menghindari obat-obatan yang mempengaruhi
terjadinya osteoporosis atau
pengeroposan tulang seperti obat-obatan steroid ataupun obat untuk asma. Jika dengan terpaksa Anda
harus mengonsumsi obat
tersebut, maka
berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter
Anda. Mengonsumsi obat-
obatan steroid dalam jumlah tertentu akan
menyebabkan terjadinya
pengeroposan tulang. Dan biasanya dokter selalu
mempertimbangkan akan
terjadinya kemungkinan ini.

4. Sinar matahari
Cara mencegah osteoporosis yang keempat adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Berjemur di bawah sinar matahari merupakan salah satu cara mencegah osteoporosis dan tentu saja hal itu menjadi penting sekali. Sinar matahari yang mengandung ultraviolet, akan merubah provitamin D yang ada di bawah kulit menjadi provitamin D3 yang sangat dibutuhkan untuk
metabolisme kalsium.

5. Menghentikan kebiasaan buruk
Cara mencegah osteoporosis yang kelima adalah menghentikan kebiasaan buruk. Sebagai contoh kebiasaan buruk adalah mengonsumsi alkohol, merokok, dan meminum minuman yang
mengandung soda.
Kebiasaan minum minuman
yang bersoda bagi remaja
sebaiknya dikurangi karena akan mempengaruhi asupan kalsium dalam tubuh.

Demikian artikel mengenai 5 cara mencegah osteoporosis
dan bila menarik serta
bermanfaat bagi Anda
silahkan berikan komentar.